Сейчас все мы живём в "быстром" мире. Ведь день изо дня нам нужно столько всего успевать: выполнять план по работе, планировать отпуск, распределять время между семьёй, работой и отдыхом, контролировать других или быть подчинённым, быть в курсе новостей, быть в форме, выглядеть стильно, правильно питаться и далее до бесконечности.
Мы рвёмся в будущее своими планами, вспоминаем приятные моменты прошлого, грустим о чем-то ушедшем, но часто совсем не замечаем, как упускаем тот самый момент "сейчас", в котором мы действительно есть. Что же мы можем получить, бесконечно находясь в этом круговороте прошлого с будущим?
Увеличение уровня стресса и тревожности.
Повышенная реактивность на стрессоры.
Затруднения в принятии обдуманных решений.
Ухудшение качества взаимоотношений.
Негативное влияние на физическое здоровье (например, повышенный уровень артериального давления, бессонница).
Не самый приятный набор, да? Тем не менее, все инструменты для преодоления этой проблемы уже изобретены и доступны каждому желающему.
Понятие "здесь и сейчас" в психологии относится к основам осознанности (mindfulness) и принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это означает быть полностью присутствующим в текущем моменте, сосредоточив внимание на настоящем времени и пространстве, не отвлекаясь на прошлое или будущее.
Концепция "здесь и сейчас" предполагает осознание своих мыслей, эмоций, телесных ощущений и окружающей среды в данный момент. Это позволяет человеку быть более внимательным к своим реакциям, уменьшить стресс, тревожность, улучшить концентрацию, повысить самосознание и эмоциональное благополучие. Этот подход также способствует развитию способности к саморегуляции и эффективному управлению своим поведением.
Приведу для примера простое упражнение из практики осознанности: 5-4-3-2-1
Цель техники: переключить фокус внимания с тревожных мыслей на реальность, снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться по следующему алгоритму
Найди 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назови их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Вне зависимости от места нахождения.
Услышь 4 звука и мысленно назови их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина (это тоже звук).
Почувствуй 3 ощущения и мысленно назови их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Или прикоснись к 3 любым предметам и отследи свои ощущения. Например, часы немного сдавливают запястье и ты чувствуешь это давление; ты трогаешь плед и он мягкий; ты касаешься стола, он холодный и твёрдый.
Заметь 2 запаха и мысленно назови их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Найди в своём пространстве запахи или вещи, которые могут пахнуть, соприкоснись с ними для ощущения запаха.
Ощути 1 вкус и мысленно назови его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). С данными пунктом можно экспериментировать, например: можно сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можно представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
Эту технику можно выполнять в любом месте и в любой момент времени. Она не требует ничего, кроме возвращения вас в настоящий момент.
В целом, понятие "здесь и сейчас" является ключевым элементом многих психологических подходов, направленных на развитие осознанности и личностного роста. Оно подчеркивает важность присутствия и внимательности к текущему моменту для достижения психологического благополучия и эффективного функционирования.