Я должен быть успешным, мне надо успевать больше, я обязан всегда помогать брату, я должна быть хорошей матерью, мне нужно соответствовать ожиданиям родителей, мне нужно думать правильно - можно продолжать бесконечно, но лучше сделать паузу и поразмыслить. Сколько подобных фраз возникает в нашей голове время от времени? Чьими голосами они звучат? Кто в прошлом говорил нам это? И главное - насколько они соответствуют нашим истинным желаниям, стремлениям и возможностям?
Предлагаю вам полезный инструмент для работы с долженствованием и осознанием своих собственных желаний и возможностей. Такая практика при введении ее в повседневную жизнь помогает раз за разом прояснять, что действительно важно для вас, а что навязано извне, сохранять курс на свои ценности и оставаться верным себе.
Вот инструкция для ситуативного мысленного применения этого упражнения:
▎Шаг 1: Пробуйте выстраивать цепочки на основе долженствований
1. Надо.
Пробуйте замечать себя в момент мыслей "Надо" "Должен" "Обязан":
- Подумайте о том, что вы чувствуете, что должны делать и каким быть. Это могут быть обязанности, требования или ожидания со стороны других.
- Услышьте свои ощущения от этой мысли. Почувствуйте, есть ли отклик в теле.
- Позвольте себе осознать все эти мысли, не осуждая их. Просто наблюдайте за ними.
2. Хочу:
Попробуйте перефразировать эту мысль, заменив "надо" на "хочу" или "не хочу" в соответствии со своими истинными желаниями.
3. Могу:
Теперь подумайте о том, что вы реально можете сделать в данный момент. Какие у вас есть навыки, ресурсы и возможности?
Оцените свои способности и обдумайте, как они могут помочь вам в реализации желаемого.
▎Шаг 2: Анализируйте связи между категориями
- Проанализируйте, как ваши "Надо" соотносятся с "Хочу" и "Могу". Есть ли конфликты между тем, что вы должны делать и тем, что хотите?
- Подумайте о том, какие из ваших "Надо" могут быть пересмотрены или изменены.
▎Шаг 3: Создайте мысленный план действий
- Выберите одно или два желания из категории "Хочу", которые вы хотите реализовать.
- Придумайте несколько шагов, которые вы можете предпринять для их достижения. Это могут быть маленькие действия, которые легко выполнить.
Примеры:
- Я должна быть хорошей дочерью.
- Я хочу быть хорошей дочерью? На самом деле хочу быть собой и ощущать принятие даже если я не идеальна. Я не хочу постоянно находиться в страхе реакций родителей.
- Я могу иногда ошибаться и поступать в соответствии со своими желаниями, но это не сделает меня плохой дочерью или плохим человеком. Я могу иногда пробовать новые способы поведения и наблюдать за результатами, не стараясь всё заранее предугадать и отказаться желаемых от действий. Но я не могу влиять на реакции родителей, это их выбор так реагировать.
- Я должен всегда быть успешным.
- Я хочу быть успешным настолько, чтобы я мог этому радоваться сам и успевал замечать свои успехи. Я не хочу находиться в постоянной гонке.
- Я могу позволить себе периоды отдыха. Я могу иногда допускать промахи и видеть их как часть процесса. Даже в моменты неудач я тоже получаю опыт и знания. Ошибки не делают меня неуспешным и никак не характеризуют меня полностью.
▎Шаг 4: Рефлексия
- Завершите упражнение, задав себе вопросы: Как я себя чувствую после этого размышления? Что нового я узнал о своих желаниях и реальных обязанностях?
- Пообещайте себе вернуться к этому упражнению через некоторое время для дальнейшего анализа.
Если вам сложно справиться самостоятельно, если нужна поддержка на этом пути - я готова помочь вам его пройти.
Записаться на консультацию