Цели и ценности в КПТ третьей волны. ACT терапия. Психолог Ольга Чумак.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) третьей волны представляет собой развитие традиционной КПТ, акцентируя внимание на таких аспектах, как осознанность, принятие и личностные ценности. В рамках этой парадигмы важно различать цели и ценности, так как понимание этих понятий может существенно повлиять на качество жизни, ощущение удовлетворения и психоэмоциональное благополучие.

Давайте начнем с определений:

Цели — это конкретные, измеримые достижения, которые мы ставим перед собой. Они могут быть краткосрочными или долгосрочными и часто связаны с определенными результатами. Например, цель может заключаться в том, чтобы получить повышение на работе, завершить проект или достичь определенного уровня физической подготовки.

Ценности, с другой стороны, представляют собой более глубокие, устойчивые убеждения и принципы, которые направляют наше поведение и принимаемые решения. Они отражают то, что для нас действительно важно в жизни. Примеры ценностей включают саморазвитие, отдых, заботу о других, свободу, семью и здоровье. Ценности формируют наш внутренний компас и помогают нам определять, каким образом мы хотим проживать свою жизнь.

Существует несколько ключевых различий между целями и ценностями:

Конечность

Цели часто имеют конечный срок и могут быть достигнуты или не достигнуты, они похожи на чёткие отрезки. Ценности же сложно вместить в конкретные временные рамки и определить точные сроки их действия, что делает их похожими на векторы в нашей системе координат.

Измеримость и результат

Цели можно легко измерить, оценить и понять результативность. Например, «Я хочу пробежать марафон за 4 часа» — это конкретная цель с ясными критериями успеха. Ценности же более абстрактны и не поддаются количественной оценке. Например, «Я хочу чаще выходить на пробежку, чтобы лучше ощущать своё тело и получать удовольствие от активности» — это ценность, которая не имеет чётких границ для измерения и акцентирует внимание на процессе.

Мотивация и удовлетворение

Достижение целей может приносить временное удовлетворение, и часто это удовлетворение связано с внешними факторами (например, признанием от других). Ценности же обеспечивают более глубокое чувство смысла и удовлетворения в жизни. Когда мы действуем в соответствии со своими ценностями, мы чувствуем себя более целостными и счастливыми.

Именно работа с ценностями играет ключевую роль в развитии такого важного навыка как психологическая гибкость, которая включает в себя способности адаптироваться к изменениям, принимать эмоции и действовать в соответствии с личными убеждениями. Чёткое осознание своих ценностей помогает людям принимать более осознанные решения и справляться со стрессом яснее видеть собственный жизненный путь. Это также способствует повышению удовлетворённости жизнью и развитию самосознания. Психологическая гибкость позволяет легче адаптироваться к изменяющимся условиям, принимать свои эмоции и оставаться верным своим убеждениям, что укрепляет общую внутреннюю устойчивость. В результате работа с ценностями способна значительно улучшить качество жизни.

Психолог может помочь вам выявить ваши ведущие ценности и использовать их как основу для повышения вашей удовлетворённости жизнью. А прямо сейчас вы можете попробовать поисследовать себя с помощью простого упражнения из ACT, напоминающего дартс.