Сейчас все мы живём в "быстром" мире. Ведь день изо дня нам нужно столько всего успевать: выполнять план по работе, планировать отпуск, распределять время между семьёй, работой и отдыхом, контролировать других или быть подчинённым, быть в курсе новостей, быть в форме, выглядеть стильно, правильно питаться и далее до бесконечности.
Мы рвёмся в будущее своими планами, вспоминаем приятные моменты прошлого, грустим о чем-то ушедшем, но часто совсем не замечаем, как упускаем тот самый момент "сейчас", в котором мы действительно есть. Что же мы можем получить, бесконечно находясь в этом круговороте прошлого с будущим?
- Увеличение уровня стресса и тревожности.
- Повышенная реактивность на стрессоры.
- Затруднения в принятии обдуманных решений.
- Ухудшение качества взаимоотношений.
- Негативное влияние на физическое здоровье (например, повышенный уровень артериального давления, бессонница).
Не самый приятный набор, да? Тем не менее, все инструменты для преодоления этой проблемы уже изобретены и доступны каждому желающему.
Понятие "здесь и сейчас" в психологии относится к основам осознанности (mindfulness) и принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это означает быть полностью присутствующим в текущем моменте, сосредоточив внимание на настоящем времени и пространстве, не отвлекаясь на прошлое или будущее.
Концепция "здесь и сейчас" предполагает осознание своих мыслей, эмоций, телесных ощущений и окружающей среды в данный момент. Это позволяет человеку быть более внимательным к своим реакциям, уменьшить стресс, тревожность, улучшить концентрацию, повысить самосознание и эмоциональное благополучие. Этот подход также способствует развитию способности к саморегуляции и эффективному управлению своим поведением.
Приведу для примера простое упражнение из практики осознанности: 5-4-3-2-1
Цель техники: переключить фокус внимания с тревожных мыслей на реальность, снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться по следующему алгоритму
- Найди 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назови их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Вне зависимости от места нахождения.
- Услышь 4 звука и мысленно назови их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина (это тоже звук).
- Почувствуй 3 ощущения и мысленно назови их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Или прикоснись к 3 любым предметам и отследи свои ощущения. Например, часы немного сдавливают запястье и ты чувствуешь это давление; ты трогаешь плед и он мягкий; ты касаешься стола, он холодный и твёрдый.
- Заметь 2 запаха и мысленно назови их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Найди в своём пространстве запахи или вещи, которые могут пахнуть, соприкоснись с ними для ощущения запаха.
- Ощути 1 вкус и мысленно назови его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). С данными пунктом можно экспериментировать, например: можно сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можно представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
Эту технику можно выполнять в любом месте и в любой момент времени. Она не требует ничего, кроме возвращения вас в настоящий момент.
В целом, понятие "здесь и сейчас" является ключевым элементом многих психологических подходов, направленных на развитие осознанности и личностного роста. Оно подчеркивает важность присутствия и внимательности к текущему моменту для достижения психологического благополучия и эффективного функционирования.