Почему я не люблю праздники? О когнитивном разделении в ACT

У всех из нас своё восприятие жизни, что уж говорить про отдельные календарные даты. Кто-то ждёт, кто-то равнодушен, а кто-то испытывает негативные эмоции. И для каждого человека это его личный способ проживать конкретные дни (или даже жизнь в целом).

Если у вас особое отношение к праздникам, предлагаю вам поисследовать собственный опыт путём размышлений на предложенные вопросы, если будет такое желание:

Надеюсь, эти вопросы помогли вам чуть ближе познакомиться с собой.
Но что если я вам скажу, что наши мысли - это не мы?

Так эволюционно сложилось, что радиостанция в нашей голове работает без перерывов и выходных. Иногда тише, иногда громче. То помогая, то доставляя дискомфорт. Иногда мы просто следуем её указаниям, иногда дозваниваемся в прямой эфир и ведем диалоги, а порой пытаемся выключить этот приемник, чтобы заглушить все его звуки.

В течение жизни каждый человек вырабатывает свой способ обращения со своими мыслями, но иногда случается так, что выбранный способ влияет на нас негативно. А именно - этот радиоэфир звучит настолько утвердительно, что перекрывает собой окружающую действительность и мешает смотреть на мир вокруг и взаимодействовать с ним.

Например:
Какой-то праздник уже на носу: все вокруг украшают дома, обсуждают и покупают подарки, планируют веселье. А вы чувствуете себя отстраненным и подавленным. В голове крутятся мысли:
- "Праздники — это пустая трата времени",
- "Я не хочу притворяться веселым",
- "Мне не нравится вся эта суета".

Эти мысли и эмоции тянут вас к тому, чтобы закрыться дома, отказаться от встреч с друзьями или семьей и провести праздники в одиночестве.

В рамках ACT одним из ведущих понятий представлено когнитивное разделение как процесс отстранения от собственных мыслей, способность взглянуть на них со стороны и выбрать своё поведение исходя из личных ценностей, а не в угоду мыслям.

Как можно применить когнитивное разделение к ситуации выше?
Вместо того чтобы поддаваться этим мыслям и чувствам, словно они — приказы, попробуйте отделить себя от своих мыслей и эмоций:
1. Скажите себе: "Я замечаю, что у меня есть мысль, что праздники — это пустая трата времени". Это напоминает вам, что мысль — не факт, а просто слова в голове.
2. Признайте свои эмоции: "Я чувствую себя подавленным, и это нормально. Это просто ощущение, которое сейчас со мной".

Такой подход позволяет нам не "сливаться" с тревогой и мыслями, а наблюдать за ними со стороны, как за облаками, проплывающими по небу. И тут настаёт самое время вспомнить, чего эти мысли пытались нас лишить. И здесь вам может стать полезной моя статья о ценностях и целях.

Если вам захочется глубже познакомиться с собой и научиться шире смотреть на себя, свои возможности и желания - буду рада видеть на консультации.